Слинг Шот, Бенч Дедди

Слингшот для жима

Слингшот для жима представляет собой специальную экипировку, которую, в ос­нов­ном, ис­поль­зу­ют спортсмены жимовики, выступающие, как в экипировочном ди­ви­зи­о­не, так и без экипировки. Вообще, слингшот предназначен для более широкого спек­тра уп­раж­не­ний, чем только жим штанги лежа, с ним можно выполнять так же от­жи­ма­ния на брусь­ях, отжимания от пола и прочие упражнения для груди, в которых вы­пол­ня­ет­ся жи­мо­вое движение. Выбирать слингшот необходимо, исходя из объема ру­ки и предплечья, а так же собственных силовых показателей. Данная экипировка должна плотно си­деть на ру­ке, а надевать её нужно так, чтобы локти попадали в спе­ци­аль­ные рас­ще­ли­ны. Не­ко­то­рые атлеты этого не делают и надевают экипу выше или ни­же, регулируя этим её жесткость, чего делать не стоит, просто покупайте себе сразу слинг­шот адекватной жест­кос­ти.

Целесообразность использования данного устройства многими атлетами и тренерами под­вер­га­ет­ся кри­ти­ке, и не напрасно! Использовать слингшот для жима в подготовке ат­ле­тов, выс­ту­паю­щих в жи­мо­вой майке, просто-напросто бессмысленно. Любой атлет, ко­то­рый уже име­ет опыт выс­туп­ле­ния в майке, знает, что специфика выполнения жима без май­ки и в май­ке раз­ли­ча­ют­ся разительно, больше того, существенные различия су­щест­ву­ют да­же при вы­пол­не­нии жима в разных майках. Если речь идет о наработке тех­ни­ки, или про­ра­бот­ке все­го движения целиком, то это нужно делать только в майке, в ко­то­рой ат­лет со­би­ра­ет­ся выс­ту­пать. Поэтому идея заменить на тренировке майку слинг­шо­том не ра­бо­чая!

Использование слингшота для жима атлетами, которые выступают в категории жим лежа без эки­пи­ров­ки, или со­рев­ну­ют­ся в троеборье, так же не всегда оправдано. Во-первых, слинг­шот, как и жи­мо­вая майка, позволяют разгрузить нижнюю фазу ам­пли­ту­ды дви­же­ния, за счет че­го атлет и может взять больший вес, просто дожимая его в верхней фа­зе жи­ма, но вы­пол­нить дожим можно и с бруском. Во-вторых, слингшот жестко фик­си­ру­ет пле­чи и лок­ти, но все остальное тело атлету приходится контролировать са­мо­му, в от­ли­чие от си­ту­ации с майкой, поэтому создается повышенный риск получить трав­му поз­во­ноч­ни­ка, са­мо собой, что речь идет о больших весах. В третьих, при вы­пол­не­нии жи­ма в слинг­шо­те, атлет использует повышенные веса, что перегружает ЦНС, из­на­ши­ва­ет сус­та­вы и ме­ша­ет про­грес­су в других соревновательных движениях.

ЖИМ В СЛИНГШОТЕ

Некоторые атлеты и тренера возразят по поводу последнего пункта, дескать, такая ра­бо­та с ве­са­ми вы­ше персонального максимума, наоборот, способствует прогрессу, по­мо­гая при­вык­нуть к но­во­му весу, и тренирует связки. Во-первых, для тренировки связок су­щест­ву­ет спе­ци­али­зи­ро­ван­ная прог­рам­ма, так называемый, комплекс Самсона, ко­то­рый мы и ре­ко­мен­ду­ем с дан­ной целью использовать. Во-вторых, никто не спорит с тем, что при под­го­тов­ке к со­рев­но­ва­ни­ям следует использовать специальную тре­ни­ро­воч­ную схе­му по вы­хо­ду на пик силы, но работать с весами выше персонального мак­си­му­ма для это­го не нуж­но. Может быть, это решает какую-то психологическую за­да­чу, но од­но­вре­мен­но та­кая работа наносит реальный физический ущерб всему ор­га­низ­му, в пер­вую оче­редь, пе­ре­гру­жая центральную нервную систему.

Когда использовать слингшот для жима?

Отработка скорости – это тот период тренировок, когда использование слингшота впол­не оп­рав­да­но. Дело в том, что атлет всегда должен развивать все скоростно-си­ло­вые ха­рак­те­рис­ти­ки в определенных пропорциях, наиболее оптимальных для его ви­да спор­та. Ско­рость и сила – это связанные характеристики, поскольку, чем большее уси­лие ат­лет смо­жет раз­вить, и чем короче время, за которое он сможет преодолеть дис­тан­цию, тем он боль­ший вес смо­жет поднять. Именно поэтому все профессионалы вы­де­ля­ют в сво­ем го­до­вом цикле период на развитие скорости. Как правило, в этот пе­ри­од ис­поль­зу­ют бо­лее лег­кие веса относительно персонального максимума, а слинг­шот мо­жет поз­во­лить ат­ле­ту выполнять упражнения с максимальной скоростью с боль­шим ве­сом.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА В СЛИНГШОТЕ

При травмах – это ещё один случай, когда использование слингшота для жима будет ак­ту­аль­но, но толь­ко, если атлет не готовится к соревнованиям. Если атлет пы­та­ет­ся тре­ни­ро­вать­ся в слинг­шо­те, нивелируя этим какие-то травмы, а потом хочет выступить на чем­пио­на­те, то из это­го ничего не выйдет. Это равносильно тому, что атлет будет от­ра­ба­ты­вать ис­клю­чи­тель­но жим с бруска, то есть, только верхнюю фазу ам­пли­ту­ды дви­же­ния, так что на со­рев­но­ва­ни­ях он просто не сможет сорвать штангу с груди. А вот, ес­ли у ат­ле­та ка­кая-та трав­ма, но он уже мо­жет тренироваться, но с не­ко­то­ры­ми ог­ра­ни­че­ния­ми, тог­да ис­поль­зо­ва­ние слингшота для нивелирования неприятных ощу­ще­ний яв­ля­ет­ся свое­об­раз­ным ре­ше­ни­ем, которое может сработать!