Итак перед вами руководство к действию Дерзайте’ Возможно, этот раздел откроет вам глаза на причины вашей невысокой результативности или проигрыша на последних соревнованияхСледует сказать что техника выполнения соревновательных упражнений пока недостаточно высока даже у лучших наших атлетов, на что справедливо указывали коллеги во время турниров СССР—США по пауэрлифтингу Поэтому с любезного разрешения доктора Фреда Хэтфилда в этом разделе использованы некоторые его наблюдения и практические обобщения, изложенные им в книге “Полный учебник силового тренинга” (изд-во “Фитнис Систимз”, США, 1983 г )Помните ваша индивидуальная техника выполнения соревновательных упражнений должна быть тщательно отработана — тогда она будет безопасной с точки зрения травм, жизнеспособной и результативнойНе рассматривайте технику как раз и навсегда установленное ваша подготовленность ликвидация слабинок в развитии тех или иных мышц или мышечных групп может вынудить вас искать новые варианты выполнения упражнении Однако такие поиски недопустимы на соревнованиях — это грозит травмой .Займитесь этим в подготовительных и предсоревновательных целях подготовки.
Тренировки атлетов со средним опытом
Понятие “средний опыт” достаточно растяжимое Разные специалисты порой вкладывают в него разноречивый смысл Мы условимся обозначать этим термином такую подготовленность атлета, которая позволяет ему, выполнив один из массовых спортивных разрядов по силовой программе атлетизма, планировать подготовку к выполнению требований классификации, соответствующих нормативам кандидата в мастера и мастера спорта СССР Для облегчения ориентации мы рекомендуем обратиться к разрядным требованиям, утвержденным Госкомспортом СССР С ними можно ознакомиться также в нашей местной Федерации пауэрлифтингаДля того, чтобы иметь представление о “высших эшелонах” советского пауэрлифтинга, полезно знать рекорды СССР, установленные в разные годы нашими атлетами (они неофициально регистрируются с момента, когда начали проводиться соревнования по силовому троеборью) К сожалению официальных рекордов мы вам сообщить не можем В связи с тем, что на соревнованиях 1990 г более полутора десятков советских пауэрлифтеров, включая рекордсменов, подверглись дисквалификации за употребление анаболических стероидов, все рекорды будут регистрироваться лишь в случае, если они установлены на официальных соревнованиях и лишь на тех, где проводился допинг-контрольЛюбителям атлетизма будет интересно знать, что рекорды мира в пауэрлифтинге регистрируются в Международной Федерации пауэрлифтинга (ИПФ), и выглядят они, на первый взгляд весьма недоступными Тем не менее некоторые из них близки к сокрушению Надеемся, что книга поможет вам приблизиться к вашему представлению о силе, а возможно и замахнуться на любой из рекордов, который вам по силамКонечно, прежде чем замахиваться на рекорд, вы должны последовательно пройти все стадии подготовки — от начальной, через стадию средней опытности, до стадии, на которой сумеете войти в число лучших атлетов вашего клуба, города, области, республики или страныПосле того, как вы прошли путь новичка, можете смело считать себя атлетом средней опытности, особенно если ваши результаты укладываются в один из массовых разрядов Обратите внимание, что для выполнения требований любого разряда, вплоть до звания кандидата в мастера спорта, необходимо выполнение нормативов в каждом из соревновательных упражнений. Это сделано умышленно чтобы на начальных стадиях подготовки атлеты не акцентировали внимание на каком-либо одном упражненииДело в том, что одностороннее, не сбалансированное развитие мышечной системы, как показывает практика, впоследствии резко снижает результативность атлета, а также чревато травмами и болезненными состояниями Более того, если молодой человек, ранее занимавшийся тяжелой атлетикой, решит вдруг показать, что он не слабее пауэрлифтеров, ему придется основательно потрудиться над доведением своего результата в жиме лежа до нужного уровня, поскольку штангисты обычно слабее в этом упражнении и сильнее в приседе и тяге Таким образом, будучи мастером спорта в тяжелой атлетике, вы можете не “вытянуть” даже на второй разряд в силовом троеборье Почему так происходит — прежде всего в силу специфических режимов и методов тренировок в этих несколько разных видах спортаРазумеется, рекорды не вечны, хотя иные из них — долгожители Например, результат Джо Брэдли в приседании (295 кг) и результат Джона Кука в мертвой тяге (395 кг) держатся с 1980 года Совсем недавно феноменальный Тэд Арсиди установил свой рекорд в жиме, (рекорд установлен 23 сентября 1990 года) — рекорд Кена Лэйна из США держался немногим более года! Появились и специфические рекорды, с некоторыми хотелось бы познакомить нашего читателяТак, со штангой весом более 1000 фунтов (453,6 кг) приседали до сего времени всего восемь пауэрлифтеров Дэйв Пасанелла, Энтони Кларк, ФрэдХэтлид, МаттДаймл.ДэйвУэддингтон, О Д. Уилсон, Ли Моран, Джон УэарШтангу весом более 650 фунтов (295 кг) выжимали лежа семь атлетов Тэд Арсиди, Кеннет Лэйн, ДжимУильямс, Энтони Кларк, Билл Каймайер, Сэм Саманьего, Джефф МэддиЖим лежа, в три раза превышающий собственный вес атлета, показывали всего десять спортсменов Джульен Ли, Хрис Конфессоре, Рик Уэйл, Тони Суккароте, Дэйвид Буллок, Эд Моришима, Алекс Поку, Даг Хис, Джо Брэдли, Даг ОртизСтановую тягу с отягощением, превышающим 900 фунтов (407,5 кг) смогли показать лишь три человека в мире Гэри Хэйси, Дэн Уохлебер, Доил КенадиСумму троеборья, превышающую 2400 фунтов (1087,5кг), одолели шесть пауэрлифтеров Дэйв Пасанелла, О Д Уилсон, Джон Уэар, Билл Кацмайер, Даг Фарнес, Дон РейнхудтИ все же, несмотря на различия в методике, есть и общее качество, которое должно быть присуще и штангистам, и пауэрлифтерам — мощность Поэтому, прежде чем перейти к списанию схем тренировок атлетов средней опытности, предлагаю вам программу тренировок, рассчитанных на увеличение мощности Это трудный курс, поскольку основное требование его, наряду с использованием снарядов большого веса проведение упражнений во “взрывной манере” как можно с большей скоростью на преодолевающих фазах движений Даже если вы будете очень медленно поднимать отягощения мысленно стремитесь преодолеть вес как можно быстрее. Арсенал применяемых упражнении несколько сужен, но это сделано умышленно, чтобы дать вам возможность сосредоточиться именно на мощности.